Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami?

Obniżanie poziomu cholesterolu zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych, które są najczęstszą przyczyną hipercholesterolemii (wysokiego cholesterolu). Oprócz niewłaściwej diety, do powstawania złogów tłuszczowych przyczyniają się palenie papierosów, brak ruchu i życie w stresie.

Przede wszystkim zatem, chcąc obniżyć poziom cholesterolu, należy:

• rzucić palenie
• wprowadzić codzienną aktywność fizyczną (wystarczą półgodzinne spacery, regularne pływanie, łagodne treningi aerobowe)
• popracować nad stałymi godzinami posiłków, zniwelowaniem niezdrowych przekąsek
• wysypiać się
• dbać o prawidłowy wskaźnik BMI
• regularnie się badać - podwyższony cholesterol może być bowiem związany np. z ukrytymi chorobami tarczycy.

Dieta przy podwyższonym cholesterolu

Jeśli badania wskazują na to, że poziom cholesterolu w naszej krwi jest zbyt wysoki, konieczne jest wprowadzenie zmian w kuchni. Przede wszystkim, należy wykluczyć z codziennego jadłospisu potrawy smażone, jak również pieczone. Wskazane jest przygotowywanie posiłków na parze lub gotowanie. Zaleca się unikanie tłustych przetworów mlecznych, takich jak śmietana, ale również majonezu, pełnotłustych jogurtów. Obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu nie sprzyja spożywanie czerwonego mięsa i białego pieczywa.

Osobom z podwyższonym cholesterolem zaleca się regularne spożywanie za to tłustych ryb, które są źródłem kwasów omega-3, wspaniale redukujących "zły" cholesterol. Dobrze jest również sięgać po produkty bogate w błonnik, który "wymiata" z organizmu nadmiar cholesterolu: płatki owsiane, surowe warzywa, pieczywo i produkty pełnoziarniste.

Jak obniżyć poziom cholesterolu
Foto: Materiały prasowe

Suplementy do walki z cholesterolem

Suplementy diety pomagające obniżyć poziom cholesterolu to dobre rozwiązanie, pod warunkiem jednak, że będą stosowane pod okiem lekarza. Do skutecznych środków zalicza się herbatki (np. Rodzina Zdrowia: Na cholesterol) i tradycyjne suplementy w postaci kapsułek (np. Kardio Complex na cholesterol).

Najlepsze efekty osiąga się stosując środki zawierające sterole roślinne, które mają potwierdzoną badaniami skuteczność w szybkim i bezpiecznym obniżaniu poziomu cholesterolu - Wapteka.pl posiada z tej kategorii w swojej ofercie m.in. suplement Sterolea.

Leki na receptę - cholesterol

Przy bardzo wysokim poziomie cholesterolu, lekarz może zdecydować się wprowadzić leki na receptę, które zawierają m.in. inhibitory wchłaniania cholesterolu. Takie działanie jest jednak ostatecznością i zawsze powinno być poprzedzone wprowadzeniem zdrowych nawyków żywieniowych.

Interesuje Cię tematyka zdrowego odżywiania? Przeczytaj nasz kolejny artykuł: "Odchudzanie po czterdziestce – 5 złotych zasad"