- Osoby starsze, szczególnie te, które w przeszłości przeszły bardzo poważne kardiologiczne czy pulmonologiczne schorzenia, powinny uprawiać sport pod okiem fachowca. Ich tolerancja wysiłkowa jest bowiem znacznie mniejsza – mówi Małgorzata Nocoń, lekarz MCZ w Legnicy.

Po przebytych chorobach seniorzy z pewnością powinni uczestniczyć w zajęciach rehabilitacyjnych. Takie zajęcia nie tylko pomagają wrócić do zdrowia ale także pomagają wprowadzić tolerancję i wydolność wysiłkową na odpowiedni poziom.

- Dopiero później, na przestrzeni kolejnych miesięcy powinni wraz z trenerem wypracować taki program ćwiczeń, który będzie dla nich odpowiedni – tłumaczy lekarka.

Bardzo modny ostatnio nordic walking jest nie tylko ciekawą formą sportową, ale z pewnością także bardzo pomocną w rozwijaniu aktywności fizycznej i tolerancji wysiłkowej.

- Bardzo dobrze wypracowuje postawę, odciąża, miarkuje krok, pacjent może sobie sam rozkładać wysiłek w czasie– kontynuuje lekarka. - Myślę jednak, że zanim pacjent rozpocznie uprawianie takiego rodzaju aktywności fizycznej musi przejść krótki instruktaż, ponieważ także ten sport trzeba uprawiać umiejętnie.

Samo uprawianie sportu nie wystarcza żeby być zdrowym. Obok aktywności fizycznej istotnym elementem jest odpowiednia dieta. Należy się dobrze odżywiać, nie tylko jeść. Nie powinno to być jedzenie przypadkowe, w pośpiechu. Seniorzy powinni unikać fast foodów i barów szybkiej obsługi. Dobre odżywianie to umiejętny dobór potraw.

- Każdy z nas powinien mieć dietę dostosowaną do siebie. Inaczej odżywiają się dzieci, inaczej młodzież w okresie wzrostu i rozwoju kiedy potrzebuje większej ilości białka budulcowego i potrzebuje dużo energii – mówi Małgorzata Nocoń - Osoby starsze, które są obciążone pewnymi schorzeniami muszą dostosować dietę do swojego stanu zdrowia.

Dieta powinna dostarczać wszystkich składników, czyli białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych, które w odpowiednim wieku musimy dostarczać organizmowi w odpowiednich proporcjach.

Obok aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diety kolejnym czynnikiem mającym wpływ na zdrowie jest higiena ciała.

- Przeciwdziała się wtedy infekcjom - dodaje lekarka. - Bardzo istotną sprawą jest zwykłe mycie rąk przed posiłkami czy po wyjściu z toalety, przed wszystkimi ważnymi czynnościami oraz kiedy wracamy do domu. Wiele chorób przenosi się przez brudne ręce.

Wiosna jest okresem kiedy wszyscy, nie tylko seniorzy, szczególnie powinni zadbać o swoje zdrowie po zimowym „zasiedzeniu” w fotelach przed telewizorem, komputerem.

- Właśnie w tym okresie najlepiej pomyśleć o zachowaniach prozdrowotnych, zmianie diety, wzbogacić ją w witaminy, warzywa, a przede wszystkim wyjść na świeże powietrze – mówi Małgorzata Nocoń - Nie zalecam nagłego ruszenia z wysiłkiem fizycznym, musi to być powolny, spokojny, systematyczny proces. Najlepiej zacząć od spacerów, później włączyć bieganie, jazdę na rowerze. Myślę, że samo przebywanie na świeżym powietrzu z pewnością ukoi nasze stresy i bardzo dobrze wpłynie na nasze samopoczucie.

Pamiętajmy. Zdrowie jest bezcenne. Aktywność fizyczna, dobrze dobrana dieta i danie o higienę nic nas nie kosztuje. Korzystajmy więc z tych „darmowych lekarstw”, jednak nie zapominajmy, że powinniśmy robić to umiejętnie.