O co chodzi? O crossfit, którego fenomen przelał się z USA na Polskę. I choć kojarzony jest z katorżniczym treningiem, to tak naprawdę jest dyscypliną dla każdego – nie musisz być wielkim, żeby zacząć, ale musisz zacząć, żeby być wielkim – głosi nieoficjalna maksyma tej dyscypliny.

Co to jest crossfit?

Mówiąc wprost, crossfit to interdyscyplinarny trening wytrzymałościowo-siłowy. Celem jest osiąganie coraz lepszej ogólnej sprawności fizycznej. Kwintesencją treningów są ćwiczenia będące kombinacją gimnastyki, sportów wytrzymałościowych i sportów siłowych, jak m.in. trójbój czy podnoszenie ciężarów. Jest zatem o wiele bardziej wymagający od tradycyjnych form sportowych spotykanych na siłowniach.

Trenerzy, żeby mieć uprawnienia do prowadzenia treningów crossfit, muszą natomiast przejść proces certyfikacji. Ukończyć kurs z pozytywną oceną oraz przekonać do siebie działaczy amerykańskiej organizacji Crossfit INC, bo to oni wydają oryginalne licencje.

I chociaż w filmach propagujących tę dziedzinę widać najczęściej muskularnych mężczyzn, którzy odziani w dresy sportowe opowiadają o tym, jak po treningu padają ze zmęczenia na twarz, to trenerzy crossfitu powtarzają jak mantrę: crossfit może z powodzeniem uprawiać każdy. Różnorodność technik, możliwość skalowania zadań treningowych to argumenty przemawiające za tym, że taki trening będzie także odpowiedni i dla dziecka, i dla osoby starszej.

Społeczność crossfit

Dlaczego? Bo chodzi o przekraczanie własnych granic. Jeśli w programie zajęć są pompki, a naszą górną granicą jest wykonanie pięciu powtórzeń, to celem kolejnego treningu będzie już sześć pompek. Postępy każdej osoby zapisywane są w specjalnej karcie oraz na tablicy, więc nie ma mowy o tym, by jakikolwiek trener wymagał od uczestnika zajęć więcej, niż ten jest w stanie bezpiecznie wykonać. I na to profesjonaliści kładą duży nacisk.

Ponieważ ważnym aspektem tej dyscypliny jest społeczność, treningi wykonywane są wspólnie w grupie. Nikt nie jest anonimowy. Wzajemny doping sprawia, że łatwiej jest przekonać samego siebie do jeszcze cięższej pracy nad sobą. Satysfakcja z bycia lepszym każdego dnia jest uzależniająca, co dodatkowo nakręca fenomen crossfitu.

Trening crossfit

Wśród standardowych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach są przysiady z wyskokiem, pompki, skoki z miejsca na pudła, sprint, walka z cieniem, podnoszenie ciężarów czy skoki na skakance. To jednak zaledwie część długiej listy ćwiczeń. Na sali treningowej obowiązkowa jest odzież sportowa, kobieta kobiecie z pewnością poleci również stanik sportowy.

Każdy trening crossfit koncentruje się na określonym rodzaju zadania treningowego poprzedzonego rozgrzewką. To WOD, czyli „Workout Of the Day”, zadanie dnia. Każdy WOD składa się z serii od dwóch do pięciu ćwiczeń powtarzanych np. określoną ilość razy w możliwie najkrótszym czasie.