Szukają zazwyczaj specyfików, które pozwolą w miesiąc zejść z wagi nawet 10 kilogramów. Niestety, nie jest to ani zdrowe ani skuteczne. Zbyt szybka utrata wagi może się kojarzyć z rozstępami, zwisającą skórą, a także efektem jojo. Co więc zrobić aby schudnąć? Jakich błędów nie popełnić podczas stosowania diet odchudzających?

Zbilansowana dieta odchudzająca

Często się zdarza, że chcąc schudnąć szybko stwierdzamy, że dieta to coś krótkotrwałego. Że przemęczymy się przez miesiąc, dwa i później będziemy mogli wrócić do swoich złych przyzwyczajeń. Niestety, takie krótkotrwałe skorzystanie z „diet-cud” zazwyczaj wiąże się z efektem jojo oraz zaburzeniem prawidłowego odżywiania. Postawmy lepiej na taką dietę odchudzającą, która będzie zbilansowana - zawierała odpowiednią ilość makroelementów, czyli białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Można wyliczyć swoje zapotrzebowanie n kalkulatorach w Internecie i obciąć 300-400 kalorii. Wtedy będziemy mieć pewność, że chudniemy mądrze. W razie potrzeby skorzystajmy z porad dietetyka lub trenera personalnego, który jest wykształcony w tym temacie – radzą specjaliści z http://cityfit.pl/.

Mocne obcinanie kalorii

Drastyczne obcięcie kalorii wcale nie pomoże nam schudnąć. Może wręcz wywołać odwrotny skutek. Jeżeli obetniemy zbyt dużo kalorii, to organizm może odebrać to jako konieczność robienia zapasów na przyszłość. A odbędzie się to w postaci odkładania tłuszczu w najbardziej nie lubianych przez nas miejscach - brzuch, uda czy pośladki. Dobrym pomysłem jest obcięcie części kalorii - pamiętajmy jednak, że jak zwiększamy intensywność i częstotliwość ćwiczeń, to również spalamy kalorie - wtedy łatwiej o deficyt.

Cheet day mile widziany

Wiele osób stosujących diety odchudzające pozwala sobie raz w tygodniu (lub rzadziej) na tak zwany cheet day lub cheet meal - posiłki lub dni, podczas których mogą zjeść co tylko im się podoba - nawet jeżeli będzie to bardzo kaloryczne. To dobre rozwiązanie, dzięki któremu nagradzamy się za dni wytrwałości. Niestety, powszechnym błędem jest to, że te dni słabości zdarzają się zbyt często - i najczęstszą wymówką jest również zdanie „skoro tak dużo ćwiczę, to mogę sobie kupić i zjeść czekoladę - spalę na następnym treningu”.

Za mało wody

Bardzo ważnym aspektem odchudzania jest picie wody. Potrzebujemy jej około 2 litrów dziennie - zarówno tej czystej, jak i w zupie czy sokach. Niektóre osoby zastępują wodę sokami ze sklepu, jednak najlepiej byłoby je wyciskać samemu, bowiem te gotowe zawierają mnóstwo cukru. Niedobór wody może prowadzić do bólów głowy, złego samopoczucia oraz osłabienia. Ponadto woda bierze udział w spalaniu tłuszczu - jeżeli chcemy więc zrzucić wagę, to musimy zadbać o odpowiednie nawodnienie.

Dieta odchudzająca jest czymś, czego chyba każdy z nas choć raz w życiu spróbuje – w mniej lub bardziej rygorystycznej wersji. Piękna sylwetka jest marzeniem wielu z nas, ale należy pamiętać przede wszystkim o ważnym aspekcie zdrowotnym - szczupła sylwetka pozwoli nam dłużej zachować sprawność i uchroni od chorób.