Ten tryb może być bardzo wygodny zarówno dla pracodawcy, jak i pracownika. Wymaga jednak odpowiedniej organizacji i zadbania o urozmaicony plan dnia, aby maksymalnie zwiększyć wydajność, a jednocześnie nie robić tego kosztem czasu wolnego. Podpowiadamy sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci zachować dobre zdrowie fizyczne i psychiczne podczas pracy z domu.

Zadbaj o prawidłową dietę

Praca z domu nie sprzyja dużej dawce ruchu, dlatego warto zadbać o zdrową dietę. Zwłaszcza, że tutaj masz stały dostęp do lodówki, dlatego możesz sięgać po niezdrowe przekąski, co niekorzystnie odbije się nie tylko na Twojej figurze, ale i samopoczuciu.

Zadbaj o regularne posiłki. Rano (najlepiej codziennie o tej samej porze) przygotuj wartościowe śniadanie. Możesz sięgnąć np. po owsiankę z dodatkiem ulubionych owoców, tosty z jajkiem i awokado czy własnoręcznie przygotowaną pastę do kanapek. Ważne jest, aby śniadanie dostarczyło Ci porcji białek i na długo zapewniło energię oraz uczucie sytości. Dzięki temu już po godzinie nie będziesz mieć ochoty na słodką przekąskę.

Jak zachować dobre zdrowie podczas pracy z domu? - Foto: Materiały prasowe

Zrezygnuj z dużej ilości kofeiny – kolejną filiżankę kawy zastąp wodą. Pamiętaj, że odwodnienie organizmu powoduje osłabienie i pogorszenie koncentracji, co niekorzystnie wpłynie na Twoją wydajność. Przygotuj sobie także zdrowe przekąski. Możesz pokroić w paski warzywa (np. marchewkę czy seler) i jeść je z humusem lub sporządzić koktajl bogaty w witaminy. Dzięki temu oprzesz się pokusie sięgania po słodycze.

Wsparciem dla kondycji Twojego organizmu będzie także formuła CBD z omega 3. Takie kapsułki dostarczą Ci zdrowych kwasów tłuszczowych i olejku CBD, co sprzyja koncentracji i niweluje rozdrażnienie. Kwasy omega-3 wspomagają pracę mózgu, są korzystne dla oczu oraz stawów. Codzienna suplementacja pomoże Ci w naturalny sposób zachować dobre samopoczucie.

Przygotuj odpowiednie stanowisko pracy

Praca zdalna najczęściej wiąże się z koniecznością spędzania wielu godzin przed komputerem. Siedzący tryb życia nie jest zdrowy dla naszego kręgosłupa, dlatego koniecznie przygotuj ergonomiczne stanowisko pracy. Zapomnij o wykonywaniu zawodowych obowiązków przenosząc się z laptopem na kanapę w salonie czy ulubiony fotel z mięciutkim siedziskiem.

Jak zachować dobre zdrowie podczas pracy z domu? - Foto: Materiały prasowe

Kup odpowiednie biurko i dopasowany do niego fotel. Najlepsze będzie biurko z szerokim blatem, na którym wygodnie rozmieścisz nie tylko klawiaturę, ale także wszystkie inne narzędzia pracy. Jego blat powinien znajdować sie na wysokości około 72-75 cm i mieć głębokość (przestrzeń pod biurkiem) minimum 70 cm. Dzięki temu podczas siedzenia, można wygodnie wyprostować nogi. Monitor ustaw w odległości około 40-75 cm od wzroku – dzięki temu zadbasz o oczy. Do pracy w domu dobierz także ergonomiczny fotel biurowy, który ma możliwość regulowania wysokości siedziska i stopnia odchylenia oparcia. Kolejną kwestią jest oświetlenie. Lampka to konieczność, aby oczy zachowały dobrą kondycję.

Nie zapominaj o ruchu

Praca w domu sprzyja siedzącemu trybowi życia, dlatego musisz zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Codzienne spacery to najlepszy sposób, aby dotlenić organizm i spalić dodatkowe kalorie. Wybierz również inną aktywność – możesz zapisać się na siłownię lub do klubu fitness bądź opracować plan treningowy i ćwiczyć w domu. Staraj się również jeździć na rowerze (np. w weekendy), biegać lub uprawiać inny sport.

Jak zachować dobre zdrowie podczas pracy z domu? - Foto: Materiały prasowe

Zachowaj balans pomiędzy pracą, a życiem prywatnym

Podczas pracy z domu szybko możesz mieć wrażenie, że Twoje życie zawodowe i prywatne niejako zlewa się w jedno, a Ty nigdy nie odpoczywasz. Bardzo ważne jest zadbanie o codzienną rutynę. Wyznacz sobie godziny na pracę, obowiązki domowe oraz odpoczynek i sumiennie ich przestrzegaj. Zaplanuj regularne przerwy w czasie pracy, podczas których możesz się przejść, wykonać ćwiczenia rozciągające kręgosłup czy sprzyjające rozluźnieniu oczu. Staraj się rozplanować obowiązki w taki sposób, aby kończyć o ustalonej godzinie i przechodzić w tryb odpoczynku.