Czym jest biotyna i jak wpływa na paznokcie?

Biotyna ma jeszcze dwie nazwy: witamina H (od niemieckiego słowa haut, które oznacza skórę), a także witamina B7 (ponieważ biotyna należy do witamin z grupy B). Niskocząsteczkowy związek organiczny ma istotny wpływ na kondycję Twoich paznokci:

Biotyna uczestniczy w produkcji keratyny

Macierz paznokcia zawiera keranocyty, czyli komórki produkujące keratynę – białko stanowiące aż 95% płytki paznokciowej (pozostałe 5% to wapń, woda oraz lipidy). Do macierzy paznokcia dochodzą nerwy oraz naczynia krwionośne. Te drugie dostarczają składniki odżywcze niezbędne do wzrostu paznokci. Wśród nich znajduje się biotyna, która uczestniczy w produkcji wielu białek strukturalnych, w tym keratyny. Dostarcza jej niezbędne wiązania siarkowe oraz cysteinę: aminokwas o właściwościach wzmacniających paznokcie.

Biotyna ma wpływ nie tylko na stan Twoich paznokci, ale również na kondycję skóry i włosów. Co więcej, bierze udział w reakcjach metabolicznych i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Z tego względu stanowi popularny składnik wielu suplementów diety. Jeśli chcesz poznać więcej informacji na temat właściwości biotyny, sprawdź artykuł: https://wybieramykolagen.pl/biotyna-na-wlosy

Jak działają tabletki z biotyną?

Ludzki organizm nie ma zdolności do samodzielnej syntezy witaminy B7. Biotynę może natomiast produkować flora bakteryjna jelit – pod warunkiem że mikrobiom przewodu pokarmowego jest zdrowy. Nadal nie są to jednak wartości wystarczające do pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę H. Z tego względu konieczne jest dostarczanie biotyny w ramach codziennego odżywiania: przede wszystkim z jadłospisu, ale można rozważyć także suplementację.

Pokarmy lub tabletki z biotyną, które trafiają do przewodu pokarmowego, wymagają przetworzenia w celu osiągnięcia biodostępności witaminy B7. Biotyna wchłania się w jelicie cienkim i grubym. Dzięki odpowiednim enzymom ulega przetworzeniu w ściance jelita i przedostaje się do krwioobiegu oraz komórek, w tym wcześniej wspomnianych keranocytów. Witamina H może występować zarówno w postaci wolnej, jak i zmagazynowanej w komórkowych kompleksach białkowych.

Jak tabletki z biotyną wpływają na paznokcie – badania naukowe

Skuteczności suplementacji biotyny w poprawie kondycji paznokci dowodzą zarówno starsze, jak i stosunkowo nowe badania:

• W 1990 roku czasopismo naukowe Journal of the American Academy of Dermatology opublikowało artykuł pt. Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy1. Przedstawia on wyniki badania, do którego inspiracją okazał się zaobserwowany wpływ biotyny podawanej zwierzętom hodowlanym na kondycję ich kopyt i racic. W badaniu wzięły udział 32 kobiety, które podzielono na 3 grupy, a efekty suplementacji biotyny weryfikowano przy użyciu skaningowych mikroskopów elektronowych. U pań z onychoschizią (łuszczącymi się paznokciami) zaobserwowano wzrost grubości płytki paznokciowej, jej bardziej równomierną strukturę i mniejsze rozdwajanie się.
  
  
• W 1993 roku w czasopiśmie naukowym CUTIS opublikowano wyniki badania pt. Brittle nails: response to daily biotin supplementation2. Przeprowadzono je w Szwajcarii z udziałem 35 pacjentów suplementujących biotynę przez 6 miesięcy. Osoby te borykały się z łamliwymi paznokciami. U 63% z nich odnotowano poprawę kliniczną.
  
  
• W 2017 roku w czasopiśmie naukowym ukazał się artykuł The journal of dermatological treatment Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?3. Podsumowano w nim wyniki badan klinicznych dotyczących stosowania biotyny w leczeniu chorób paznokci. Wnioski wskazują na poprawę struktury, grubości i twardości łamliwych paznokci dzięki podawanej doustnie biotyny. Autorzy informują jednak, że konieczne są kolejne badania na większej grupie kontrolnej, by ocenić między innymi optymalne dawkowanie witaminy H.
  
  

Czy tabletki wieloskładnikowe z biotyną zadziałają lepiej?

Zdecydowanie tak. Biotyna, choć ważna dla produkcji keratyny tworzącej płytkę paznokciową, nie stanowi panaceum na wszystkie problemy z paznokciami. Warto wybrać suplement diety, który zawiera także inne witaminy, pierwiastki, białka oraz aminokwasy przyczyniające się do zdrowej kondycji zarówno paznokci, jak i skóry oraz włosów.

Dobry suplement diety na paznokcie

Jeśli szukasz preparatu z dobrym składem i w atrakcyjnej cenie, możesz rozważyć kapsułki Body ReBeauty. W cenie 139 zł na Wybieramy Kolagen (159 zł u producenta) otrzymujesz 60 kapsułek, które wystarczają na aż 2 miesiące suplementacji. Każda kapsułka zawiera między innymi:

• 400 µg biotyny – co stanowi 800% RWS;
  
  
• inne witaminy z grupy B ­– tiaminę (150% RWS), kwas foliowy (100% RWS), kwas pantotenowy (150% RWS), które wpływają na prawidłowy wzrost paznokci;
  
  
• 800 µg witaminy A ­– również stanowiące 100% referencyjnej wartości spożycia, witamina bierze udział w syntezie keratyny;
  
  
• 200 mg rybiego kolagenu liofilizowanego – dostarcza organizmowi aminokwasy niezbędne do wytwarzania keratyny, w tym glicynę wzmacniającą jej strukturę;
  
  
• 70 mg ekstraktu z bambusa – zawiera 49 mg krzemionki, która wzmacnia strukturę paznokci i przeciwdziała ich łamliwości.
  
  

Zobacz również jakie znaczenie ma kolagen dla urody: https://biotechnologia.pl/kosmetologia/tworzenie-kolagenu-elastyny-i-keratyny-z-body-rebeauty,22514

Jakie są zalecenia dotyczące stosowania tabletek z biotyną?

Zanim przystąpisz do suplementacji, zapoznaj się z kilkoma ważnymi informacjami dotyczącymi stosowania tabletek z biotyną. Dzięki nim unikniesz popełniania niepotrzebnych błędów i szybciej osiągniesz pożądane rezultaty w stosowaniu wybranych preparatów.

Suplementacja biotyny – o jakiej porze i jak długo?

Ponieważ witamina H należy do witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie, tabletki z biotyną możesz przyjmować o dowolnej porze dnia. Miej przy tym na uwadze, że biotyna stosowana na czczo może powodować mdłości. Z tego powodu lepiej zażywać ją do posiłku, ale w tym czasie unikaj spożywania białka kurzego, alkoholu, kawy lub herbaty, które zaburzają wchłanianie witaminy B7.

Pamiętaj, że jakakolwiek suplementacja wymaga czasu. W przypadku stosowania tabletek z biotyną muszą minąć minimum 2-3 miesiące, aby pojawiły się zauważalne rezultaty w poprawie kondycji paznokci. Nie ma zaleceń dotyczących górnej granicy czasu przyjmowania suplementów diety z biotyną. Ponieważ jednak żaden suplement diety nie powinien stanowić zamiennika zdrowego odżywiania, należy dążyć do poprawy stanu zdrowia i regulowania poziomu biotyny w organizmie w ramach spożywanych pokarmów.

Tabletki z biotyną – jaka dawka?

Jeśli planujesz zacząć stosować tabletki z biotyną, miej świadomość, że witamina H ma wiele źródeł pokarmowych, a zapotrzebowanie na nią u osób dorosłych wynosi zaledwie 30 µg. Producenci suplementów diety dodają do swoich preparatów wysokie dawki biotyny, ponieważ istnieje niskie ryzyko jej przedawkowania ­– nadmiar witaminy B7 jest wydalany z moczem. Jednak długotrwale przyjmowane, wysokie dawki biotyny mogą powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Z tego względu osobom wybierającym tabletki z biotyną, zalecamy sięganie po wieloskładnikowe preparaty, a niekoniecznie te, które mają najwyższe dawki witaminy H.

Onychoschizia paznokci ­– czy to na pewno biotyna?

Niedobór biotyny jest rzadko spotykany, ponieważ witamina B7 występuje zarówno w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnych. Niski poziom biotyny może jednak występować u osób, które borykają się ze schorzeniami układu pokarmowego, są po antybiotykoterapii, przyjmują leki przeciwpadaczkowe lub stosują niewłaściwą dietę. Znacznie rzadziej za nieprawidłowe wchłanianie biotyny ze spożywanych pokarmów odpowiadają indywidualne uwarunkowania genetyczne. Miej przy tym na uwadze, że za zły stan paznokci mogą odpowiadać także niektóre choroby, na przykład grzybica albo cukrzyca.

Ze zmianami w strukturze i wyglądzie paznokci warto udać się do lekarza dermatologa, który stanowi specjalistę także w zakresie przydatków skóry (między innymi paznokci). Zależnie od miejscowości i placówki czas oczekiwania na wizytę w ramach NFZ wynosi od kilku dni do kilku miesięcy. Pamiętaj, że do rejestracji potrzebujesz skierowanie od lekarza rodzinnego. Możesz też wybrać się na wizytę do prywatnego gabinetu – koszt konsultacji dermatologicznej to aktualnie ok. 200-250 zł.

Tabletki z biotyną – na co uważać?

Zdiagnozowany niedobór biotyny wymaga leczenia przez specjalistę. Nie zapomnij informować lekarzy o suplementacji. Witamina H może mieć wpływ na wyniki badań tarczycy: zaniżone TSH i zawyżone wartości FT4 i FT3.

Redaktor portalu: Wybieramykolagen.pl

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2273113/

2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477615/

3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/