Powinniśmy pamiętać, aby młodemu organizmowi dostarczyć odpowiednią ilość witamin, soli mineralnych i kalorii. Nastolatek potrzebuje ok. 2500 – 2600 kcal, gdy intensywnie trenuje, jego zapotrzebowanie na kalorie może wzrosnąć nawet do 4500 kcal.
Nadwagę i otyłość powoduje przede wszystkim niewłaściwa dieta i siedzący tryb życia. Otyłość u dzieci powoduje zmęczenie, utrudnia normalne życie i jest powodem wielu chorób. Dzieci i młodzież uwielbiają pizzę, hamburgery, napoje gazowane i słodycze. Nie mają ochoty i czasu na jedzenie odpowiednio skomponowanych posiłków. Bardzo dużym błędem dietetycznym jest brak spożywania przez dzieci kanapek z ciemnego pieczywa z dodatkiem warzyw. Rodzice często zamiast śniadania do szkoły, dają dzieciom pieniądze na słodką bułkę. Niestety to wielki błąd.
Jeżeli dziecko ma odżywiać się prawidłowo, musi być świadome, co powinno jeść, a przede wszystkim, dlaczego ważne jest to, co zjada. Istotne jest, aby cała rodzina prowadziła zdrowy tryb życia. Idąc na zakupy najlepiej zabierać ze sobą dziecko i zamiast bułki pszennej kupić grahamkę, zamiast zwykłego makaronu – żytni lub kasze. Unikać kupowania wędlin, lepszym rozwiązaniem jest upieczony w domu np. udziec indyka pokrojony na plasterki i nakładany na kanapki. Zrezygnować z zakupu majonezu, chipsów, batoników i słodyczy. Wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców. Co najmniej 2 razy w tygodniu podawać ryby morskie (najlepiej oprószane ziołami i pieczone w piekarniku). Zamiast napojów gazowanych warto podać dziecku sok, np. Kubuś - sok przecierowy przygotowany na bazie owoców i marchwi. Nie zawiera barwników, konserwantów, cukru,
Oprócz prawidłowej diety bardzo ważną rolę spełnia ruch. Możliwości jest wiele: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, gra w piłkę – to znakomity sposób na spędzenie czasu z rówieśnikami. Jeśli zastosujemy się do tych rad na pewno nasze dziecko uniknie problemów z nadmiarem tłuszczu. Jeżeli mimo to uważasz, że dziecko ma nadwagę zabierz je do lekarza pediatry, którego poprosisz o pomoc.
Źródło: www.szpital.legnica.pl