Jak się chronić przed upałem? W jaki sposób dbać o swój organizm, by nadmierny upał nie był dla niego bardzo uciążliwy, a nawet niebezpieczny?

Gdy termometr wskazuje kolejne rekordowe wysokości temperatury, a żar leje się z nieba, nietrudno o udar cieplny lub słoneczny. Aby się przed nim ochronić, należy pamiętać o kilku istotnych krokach, które pomogą naszemu organizmowi w bezpiecznym przetrwaniu wakacyjnych upałów.

Po pierwsze – woda. Pij dużo wody mineralnej, niegazowanej. Spożywanie ośmiu szklanek dziennie jest zalecane przez cały rok, zatem zwłaszcza w upały powinniśmy pić jej znacznie więcej. Pot, który mimowolnie paruje z nas i spływa po naszym ciele bardzo szybko powoduje utratę wody w organizmie. Należy unikać w najbardziej upalne dni kawy i napojów alkoholowych – to właśnie one dodatkowo niepotrzebnie odwadniają nasz organizm.

W czasie upałów najbardziej niebezpieczna pora dnia to godziny od 12 do 16. To właśnie wtedy słońce świeci najmocniej, a temperatury sięgają zenitu. Jeżeli to możliwe nie powinniśmy wtedy wychodzić na zewnątrz, a jeżeli praca lub jakakolwiek sytuacja nam na to nie pozwala, pamiętajmy, by spędzić ten czas w zacienionym miejscu. Przebywanie w pełnym słońcu może prowadzić do przegrzania całego organizmu, a w konsekwencji doprowadzić do udaru. Zatem, jeżeli zauważysz u siebie lub u innych przyspieszony oddech, nudności, zawroty głowy czy dreszcze, natychmiast powiadom służby medyczne.

Każde wyjście na słońce powinno być poprzedzone dwoma rytuałami. Pierwszy z nich to nakładanie czapki, kapelusza czy bandamy, która ochroni nasza głowę przed słońcem. Nakrycia głowy z daszkiem lub kapelusze z dużym rondem dodatkowo mogą ochronić naszą twarz, dekolt, ramiona. Należy pamiętać o zabraniu ze sobą także okularów przeciwsłonecznych – wrażliwe na słońce i jasność oczy bardzo szybko meczą się podczas upałów. Całe ciało przed wyjściem domu powinno być pokryte kremem z filtrem UV, który zminimalizuje poparzenia słoneczne i destrukcyjny wpływ słońca na naszą skórę.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ogromny wpływ ma dieta na nasze samopoczucie, także podczas upalnych dni powinniśmy odżywiać się prawidłowo, wyeliminować pewne grupy produktów, a o innych pomyśleć intensywniej i włączyć je w nasz jadłospis. Gorące, dwudaniowe obiady z pewnością nie są dobrym rozwiązaniem na ten czas, nasz obiad powinien składać się z lekkich sałatek, chłodników, które nas dodatkowo orzeźwią.

Owoce i jogurty doskonale sprawdzą się do zrobienia pysznych koktajli, a ryby i białe mięso powinno zastąpić tradycyjne schabowe. Jeżeli interesujesz się zdrowym i prawidłowym odżywianiem, kursy dietetyka mogą się okazać propozycją idealną dla ciebie. Dzięki nim poznasz wszelkie zasady dotyczące doboru diet i wtedy żaden upał czy sroga zima nie będą ci straszne. Pomoc niesiona innym w tym zakresie jest bardzo satysfakcjonująca i potrzebna.

Upały pomogą zwalczyć także małe „tricki”: noszenie przewiewnych ubrań z naturalnych włókien, zamykanie i zasłanianie okien podczas największego promieniowania, unikanie wysiłku fizycznego – to wszystko sprawi, że twój komfort podczas najbardziej gorących dni znacząco się poprawi.