Mariusz Pencak
Foto: Arch: Fintess World

Oto osiem sposobów na skuteczną realizację noworocznych postanowień sportowych:

Dobrze sformułuj cel

Przede wszystkim należy postanowić sobie realne cele treningowe w określonym czasie. Skupmy się na pracy u podstaw – często ludzie, który dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, mają bardzo ambitne cele, lecz szybko się „spalają” – chcą za dużo i za szybko. Najważniejsze to skupić się na najbliższym treningu, najbliższym posiłku i tym sposobem wyrabiać w sobie rutynę treningową – mówi Mariusz Pencak.

Pamiętaj, że motorem zmiany jest Twoja motywacja. Aby ją maksymalnie zwiększyć odpowiedz sobie na pytanie, co ważnego dla siebie dzięki, zrealizowanej zmianie, osiągniesz. Osobista wartość celu pozwoli Ci w chwilach zwątpienia podnieść się i wykonać kolejny krok ku jego realizacji.

Zrób plan i trzymaj się go

Planowanie pozwala zorientować się ile czasu (i treningów) potrzeba, żeby osiągnąć założony cel. Gdy chcesz zacząć przygodę z siłownią, ustalenie planu może być trudne. Możesz się czuć zagubiony wśród sprzętu do ćwiczeń lub onieśmielony, myśląc, że jesteś jedyną osobą na siłowni, która nie wie jak się do treningu zabrać. - Dlatego warto na początku skorzystać z pomocy trenera personalnego. W dobie internetu i obecnym zalewie informacji, bardzo trudno skorygować rzetelność informacji. Trener to najczęściej osoba, która spędziła już trochę czasu na siłowni i skonfrontowała teorię z praktyką. Jesteśmy specjalistami i wiemy, jak pomóc Ci rozpocząć i zaplanować treningi, aby były efektywne ale przede wszystkim bezpiecznie - tłumaczy trener Fitness World. A wiedząc co i kiedy masz zrobić, oszczędzasz czas na chaotyczne działania i zapobiegasz szukaniu wymówek. Po prostu wiesz, kiedy i jaki trening ma się odbyć.

Zacznij. Każda pora jest dobra!

Każda pora roku jest dobra na trening. Bo w dobrej kondycji i zdrowym fajnie jest być cały rok, nie tylko latem, gdy odsłaniamy więcej ciała. A może postawiłeś sobie cel przebiegnięcie w tym roku półmaratonu?

- Oprócz urozmaiconych tras, każdy biegacz musi uzupełnić swój plan treningowy treningiem stabilizującym mięśnie, siłowym, rozciąganiem oraz wszelkimi metodami poprawiającymi zakres i ruchomość układu ruchu. Warto zwrócić uwagę na fakt, iż m.in. trening siłowy jest obecnie absolutnym fundamentem niemal wszystkich sportów angażujących układ ruchowy organizmu. Dlatego zarówno biegacze jak i przedstawiciele innych dyscyplin, którzy chcą wzmocnić swoje ciało i poprawić wyniki, słusznie odwiedzają klub fitness – wyjaśnia Mariusz Pencak.

W parze raźniej

Zaangażowanie kogoś w Twój plan wzmocni Cię w realizacji celu. Powiedz mu, jaki cel i w jakim czasie zamierzasz zrealizować. Wypowiedzenie głośno zobowiązania to wywieranie pewnej pozytywnej presji na sobie. Odczujesz większą motywację do tego, aby z danego postanowienia się wywiązać. Jeszcze lepiej, gdy zaangażujesz kogoś bezpośrednio i razem wybierzecie się na treningi. Nie dość, że będzie weselej, to w parze wzajemnie się będziecie wspomagać i dopingować

- W naszych klubach są strefy kawowe, gdzie każdy Klubowicz może odpocząć po treningu, napić się za darmo kawy lub herbaty. Jest to również doskonałe miejsce na wymianę doświadczeń oraz upragniona chwila wytchnienia, którą można wykorzystać, aby spotkać się ze znajomymi. - mówi trener Pencak.

Nie tylko sport!

Ważny jest też odpoczynek. To może być wieczór w kinie lub na kanapie z książką w ręce lub ulubioną grą.

- Nasz organizm musi czasem odsapnąć, nie żyjemy tylko treningami – pracujemy, uczymy się, żyjemy w ciągłej gonitwie i stresie; często nie dosypiamy. Higiena psychiczna jest tak samo ważna, jak fizyczny odpoczynek. Nauczmy się cieszyć drobnymi przyjemnościami życia codziennego. Taka przerwa odzwyczaja nasze ciało krótkotrwale od treningu, więc gdy wrócimy do ćwiczeń mamy szansę na dynamiczny rozwój treningowy. Długość przerw zależna jest od celu treningowego - wyjaśnia Mariusz z Fitness World.

Porządek na talerzu

To ważny punkt, bo aby wejść na wysokie treningowe obroty potrzebujesz odpowiedniego “paliwa”, czyli zadbania o właściwe odżywianie. - Bez obaw. Odpowiednia dieta nie oznacza rezygnacji z posiłków i katorżniczych wyrzeczeń. Wręcz przeciwnie. Najważniejsze jest odpowiednie zbilansowanie posiłków tak, byś mógł zredukować tkankę tłuszczową ale jednocześnie miał niezbędną siłę do treningów i energię do codziennych zajęć. Zdrowie odżywiania jest naprawdę przyjemne i smaczne- uspokaja trener.

Kontroluj wyniki

Ok. Przyjmijmy, że masz już plan. Skonsultowałeś go z trenerem i zaczynasz go realizować. Teraz pamiętaj o kontroli postępów. To doskonała motywacja.

- Warto zrobić zdjęcie sylwetki przed rozpoczęciem treningów oraz zmierzyć obwody talii, pasa, uda, szyi i łydki. I powtarzać tę czynności co kilka tygodni. Wtedy wyraźnie zobaczysz efekt swojej pracy. Obserwujemy siebie na co dzień i zmiany często mogą pozostawać niezauważone – pomiary jednak nigdy nie kłamią. Jeśli zauważysz stagnację, zawsze możesz zasięgnąć rady trenera, aby znaleźć nowe bodźce treningowe, by poprawić wyniki - tłumaczy Mariusz.

Daj sobie nagrodę

Planujesz osiągnąć sukces, prawda? Ustal, jak ma wyglądać świętowanie pozytywnego przejścia przez kolejne eliminacje oraz wielka gala wręczenia medali za zwycięstwo. Zastanów się już teraz, co i jak chcesz świętować. Który etap będzie szczególnie wymagający lub po prostu ważny do zrealizowania? Co wtedy zrobisz? Czy będziesz wtedy sam, czy też z kimś? Wyobraź sobie wszystko z detalami, zapisz je w swoim planie.

- Nagradzanie siebie może pomóc w trudnych chwilach, bo jest pewnym rodzajem motywacji, którą samodzielne generujemy. Osiągnąłeś mały cel np. udało Ci się nie opuścić żadnego treningu w tym miesiącu? Ty i Twoja głowa potrzebuje nagrody. Zabierz bliską osobę na kolację nawet jeśli posiłek ma niewiele wspólnego z Twoim planem żywieniowym .To wprowadzi świeżość w nastawieniu na kolejne tygodnie – na zakończenie radzi Mariusz Pencak.

Masz już wskazówki, które w tym roku pomogą Ci zrealizować postanowienia. Zatem do dzieła. Zwłaszcza, że od końca stycznia w sieci Fitness World kupując karnet za 79 zł/mies. możesz mieć trening personalny w promocyjnej cenie 50 zł. A jeśli jesteś już klubowiczem, za polecenie znajomego możesz mieć taki trening za darmo. Fitness World Legnica, Galeria Ferio ul. Chojnowska 41.

Promocje w Fitness World
Foto: Arch: Fintess World

Promocje w Fitness World
Foto: Arch: Fintess World